Passer d’un joueur modeste à joueur expérimenté nécessite de la patience, du travail et de la concentration. C’est la seule manière d’améliorer votre technique jeu. Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils pour devenir un joueur performant et compétitif.
Entrainez-vous sur les techniques de base
- Équipez-vous convenablement : pour pratiquer du volley-ball, vous devez avoir de bons équipements. Il s’agit d’une tenue adéquate, des chaussures spécialisées et un ballon de qualité. Vous devez aussi disposer d’un filet de volley et d’un terrain pour s’entrainer ;
- Travaillez la position de base au volleyball : lorsque vous jouez au volley, vous devez adopter une position de disponibilité. Ainsi, vous pourrez vous déplacer plus vite en gardant vos mains devant vous ;
- Apprenez à faire un service : il s’agit de passer le ballon par-dessus le filet pour faire une mise en jeu ;
- Apprenez à faire une manchette : tenez-vous en position de disponibilité lorsque la balle se dirige vers le bas. Placez-vous précisément à l’endroit où vous pensez qu’elle va atterrir. Plus tôt vous serez prêt à la frapper, plus vous aurez le temps de faire de bons ajustements ;
- Apprenez à faire une passe : c’est une manœuvre qui consiste à toucher la balle pour la passer à un coéquipier ;
- Exercez-vous à faire un smash : c’est une technique de jeu qui est utilisée pour envoyer énergiquement la balle par-dessus le filet. Elle doit être frappée assez fort pour que l’équipe adverse ne puisse pas la récupérer ;
- Développez un bon sens du timing : ce qui permet d’avoir une meilleure capacité défensive.
Travaillez votre technique
- Travaillez votre adresse : placez un charriot à ballons dans un coin du terrain à et entrainez-vous à viser le charriot ;
- Entrainez-vous sur un panier de basketball : c’est l’outil idéal pour apprendre les techniques spécifiques du volleyball telles que la passe, le service ou la manchette.
Améliorer votre saut
- Évaluez la hauteur de vos sauts verticaux : cela vous permettra d’être meilleur que les autres et prendre de l’avantage sur vos adversaires dans les duels aériens. Pour y arriver, entrainez-vous en faisant de la pliométrie ;
- Sautez sur un banc ou une boite : faites-le sur une surface plane à 60 cm du sol. Tenez-vous devant la boite et sautez avec les deux pieds bien à plat. Faites trois séries de 20 sauts chaque jour et augmentez le rythme au fur et à mesure que vous avancez ;
- Faites du jump shrugging : levez-vous, les jambes écartées avec une charge 4,5 kg dans chacune d’elle, suivant la largeur des épaules et les mains le long du corps ;
- Sautez à la corde : entre chaque exercice, faites une séance de saut à la corde aussi vite que possible pendant 30 secondes ;
- Musclez vos jambes : des jambes musclées vous permettrons de sauter très haut avec plus de force.
Pour conclure, il faut retenir que pour devenir un joueur de volley performant, il est important d’avoir un programme de travail avec divers exercices que vous devez pratiquer au quotidien.